Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for the ‘Vila och återhämtning’ Category

Wah! Vilken spöregn som dragit in över stada! Idag öppnade himlen sig med blixtar, dunder och hällregn. Säkerligen behövligt, men nog allt föredrar jag solens varma strålar. Pappa på besök till fredag, och sedan blir det jag och mannen som åker till pappa på norrlandsvisit nästa vecka:).

Även om jag älskar mitt jobb och tycker det är superkul att instruera är det inte varje dag man är på topp. Idag var en sådan dag. Det kan med säkerhet bero på att det känns trist att lämna pappsen hemma när jag själv måste iväg för att jobba, för idag var jag totalt omotiverad av enbart tanken att köra pass. Ska kräma en BODYPUMP imorgon med, så jag hoppas att jag taggar till mig för efter är det nämligen dags för 2,5 veckors semester bortkopplad från gymmets lokaler. Då blir det löpning, promenader och egenträning för hela slanten!

Jag är inte säker, men är jag inte galet lik Harr i "Dum, dummare";)?Man kan bli galen ibland. Och vara lik Harry i ”Dum, dummare”.

Spöade pappa och mannen i Monopol!Grandslam för mig på Monopol. Sjukt lik far min är jag också.

Annonser

Read Full Post »

Haft fint besök i form av fröken Blomquist hela helgen, och trots att det bjöds på en del moln så hanns det med några timmar i solen:). Hoppas på några fler timmar imorgon så att man kan få lite färg på kroppen.

Har inte hunnit träna så många dagar denna vecka, men eftersom jag kört fler träningspass på en och samma dag har jag nästan kommit upp i samma träningsmängd som föregående veckor. Tre BODYPUMP är inte så illa pinkat;).

Imorgon väntar powerwalk/jogg, arbetsintervju, sol och bad (förhoppningsvis) och till eftermiddagen kommer far på besök!

Sommar och sol på SkutbergetSommar och sol på Skutberget

Utsikt från solplatsenSola på klipporna är inga dumheter

StorfotNi vet vad de brukar säga. Stora fötter, stor… plånbok?

Read Full Post »

Här kommer uppföljningsinlägget på Promenader eller löpning.

Beroende på intensitet så väljer kroppen att bränna fett på olika sätt. Kortfattat kan man säga att ju mer högintensivt ett pass är, desto mer kolhydrater bränner du, medan kroppen vid mer lågintensiva pass bränner en större procent fett. Jag ska göra en jämförelse med de siffror jag presenterade i förra inlägget. Sträckan för aktiviteterna är fem kilometer och procentenheterna har jag avläst från min pulsklocka.

Promenad: 177 kcal, 60 % fettförbränning, totalt 106 kcal fett.
Powerwalk: 220 kcal, 60 % fettförbränning, totalt 132 kcal fett.
Jogg: 260 kcal, 45 % fettförbränning, totalt 117 kcal fett.
Intervaller: 310 kcal, 55% fettförbränning, totalt 170 kcal fett.

Effektivt med intervaller
Nu har jag bara gjort mätningar från vart och ett av passen. För att få ett enhetligt mått borde fler tester tas, men siffrorna ger ändå en fingervisning om hur intensiteten förändrar fettförbränningen. Så för mig borde intervaller vara bäst om jag vill få bättre kondition och samtidigt förbränna mer fett.

Alla är olika
Nu är det inte säkert att du kommer att få samma resultat som mig när du gör mätningen med pulsklocka. Vi är alla olika och svarar olika på träning. Nästa gång du ger dig ut, ta på dig pulsklockan, dokumentera och mät – då kan du lätt följa resultaten och se vilken typ av träning som är rätt för dig beroende på vad du vill uppnå. Och du. Kom ihåg att passet efter ett hårt träningspass ska vara lågintensivt för att din träning ska vara snäll mot din kropp.

Ben som får återhämtning i strålande solskenBen som får återhämtning i strålande solsken

Cookie behövde också lite återhämtning i solenMammas lilla Kaka behövde också lite återhämtning. I solen såklart:).

Read Full Post »

Morgonen inleddes med en promenad på fem kilometer i lugnt tempo. Tanken var att mjuka upp benen efter gårdagens pass, samt göra en jämförelse med tidigare aktiviteter.

Kanske har ni hört talas om att man gör av med samma kaloriantal vare dig man springer eller går en viss sträcka. Detta gäller inte för mig. Jag har alltid med mig min pulsklocka när jag tränar. För sträckan fem kilometer visar min pulsklocka följande värden:

Promenad: 177 kcal
Powerwalk: 220 kcal
Jogg: 260 kcal
Intervaller: 300 kcal

Så beroende på aktivitet kan det skilja en hel del. Jag kommer att följa upp detta inlägg med ett inlägg om fettförbränning gällande samma aktiviteter, men nu ska jag tillbaka till min brassestol:).

Read Full Post »

Jag är totalt värdelös på att lägga mig tidigt. Om jag varit ett djur i mitt förra liv vet jag exakt vad jag hade varit. En nattuggla. Kvällens har ägnats till jobb, plugga koreografi och skriva en snygg spontanansökan till ett trevligt företag. Dock missar jag ju med det hälsovinsterna som sömn medför. Läs och begrunda.

1. Sömn stärker ditt immunförsvar
För lite sömn gör att ditt immunförsvar sänks och du drabbas lättare av sjukdomar.

2. Sömn bromsar åldrandet
För lite sömn höjer nivåerna av stresshormoner och sänker nivåerna av tillväxthormon. Tillväxthormon behövs för att cellerna ska kunna repareras och förnyas. I en studie har man sett att unga människor med eftersatt sömn låg på samma hormonella nivå som är vanligt bland äldre.

3. God sömn minskar risken för diabetes
Sömnlöshet ökar risken för insulinresistens som är ett förstadium till typ 2-diabetes.

4. Sömn håller dig smal
När du sover för lite blir det en obalans mellan kroppens hormoner. Bland annat utsöndras det mer av det aptitstimulerande hormonet ghrelin i blodet och mindre av det aptitnedsättande hormonet leptin. Det gör att sug och längtan efter skräpmat ökar.

5. Sömn ger bra minne
En god sömn bidrar till bättre minne. Även enstaka sömnlösa nätter försämrar koncentration och minne och kan påverka arbetsinsatsen negativt.

6. Sömn gör dig gladare
Personer med sömnproblem har ökad risk att drabbas av depression, alkoholism och självmord.

Imorgonbitti kommer jag med andra ord vara sjuk, gammal, tjock, dement, sur och dessutom dragit på mig diabetes. Om jag inte tagit livet av mig innan tio-tiden på förmiddagen det vill säga.

Källa: Sund.nu

Ready to powerwalkJag innan dagens powerwalk. Tyvärr håller energin i sig lite väl långt in på kvällskvisten.

Read Full Post »

Jag vill väldigt mycket. Lite för mycket ibland. Och då får hjärnan kortslutning, som idag. Fulltid med praktik, tre extrajobb och en extrakurs i skolan går inte ihop tidsmässigt. Jag slocknade som en utbrunnen glödlampa direkt när jag kom hem från praktiken. Min extrakurs är borträknad sedan länge, det finns helt enkelt inte tid. På måndag gör jag min sista praktikdag, samma dag kör jag BODYPUMP-release, tisdag kör jag löptävling i Stockholm och på onsdag kör jag BODYPUMP- och BODYCOMBAT-release. Efter det ska jag sortera upp min övriga arbetsuppgifter och bli bättre på att planera. Dessutom ska jag hinna med att vara lite ledig.

Ni kanske förstår att det inte blev någon löpning idag eftersom soffan prioriterades före löpspåret.

Ser framåtSer framåt och ska bli en bättre planerare

Read Full Post »

Gårdagenkvällen blev lugn. Eftersom sats stängde tidigare var BODYCOMBAT-passet borttaget, och eftersom regnet bokstavligen öste ner så blev det ingen löptur. Jag och mannen spelade istället sällskapsspel, tittade på Inglorius Basterds och käkade äggmackor. Skön kväll som istället toppas med träning idag:).

Lugn hemmakvällVäntar på mina äggmackor. Vad gillar ni mina coola tights förresten:)?

Read Full Post »