Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Wow! Efter att ha instruerat en BP-klass med Emma och deltagit på en BC-klass är jag helt slut! Det är med en trött, men GLAD kropp, som jag somnar ikväll:). Om det är finväder imorgon blir det en lugn promenad i solen och efter det lite strandhäng. Och såklart lite jobb.

Har fått chansen att träffa så många härliga människor idag att jag är totaltankad med positiv energi! Underbar dag!

Redo för jobb på gymmet:)Redo för jobb på gymmet:)! Och tack kameran för att du förstärker ”fårorna” under ögon. Mycket välkommet.

Annonser

Här kommer uppföljningsinlägget på Promenader eller löpning.

Beroende på intensitet så väljer kroppen att bränna fett på olika sätt. Kortfattat kan man säga att ju mer högintensivt ett pass är, desto mer kolhydrater bränner du, medan kroppen vid mer lågintensiva pass bränner en större procent fett. Jag ska göra en jämförelse med de siffror jag presenterade i förra inlägget. Sträckan för aktiviteterna är fem kilometer och procentenheterna har jag avläst från min pulsklocka.

Promenad: 177 kcal, 60 % fettförbränning, totalt 106 kcal fett.
Powerwalk: 220 kcal, 60 % fettförbränning, totalt 132 kcal fett.
Jogg: 260 kcal, 45 % fettförbränning, totalt 117 kcal fett.
Intervaller: 310 kcal, 55% fettförbränning, totalt 170 kcal fett.

Effektivt med intervaller
Nu har jag bara gjort mätningar från vart och ett av passen. För att få ett enhetligt mått borde fler tester tas, men siffrorna ger ändå en fingervisning om hur intensiteten förändrar fettförbränningen. Så för mig borde intervaller vara bäst om jag vill få bättre kondition och samtidigt förbränna mer fett.

Alla är olika
Nu är det inte säkert att du kommer att få samma resultat som mig när du gör mätningen med pulsklocka. Vi är alla olika och svarar olika på träning. Nästa gång du ger dig ut, ta på dig pulsklockan, dokumentera och mät – då kan du lätt följa resultaten och se vilken typ av träning som är rätt för dig beroende på vad du vill uppnå. Och du. Kom ihåg att passet efter ett hårt träningspass ska vara lågintensivt för att din träning ska vara snäll mot din kropp.

Ben som får återhämtning i strålande solskenBen som får återhämtning i strålande solsken

Cookie behövde också lite återhämtning i solenMammas lilla Kaka behövde också lite återhämtning. I solen såklart:).

Morgonen inleddes med en promenad på fem kilometer i lugnt tempo. Tanken var att mjuka upp benen efter gårdagens pass, samt göra en jämförelse med tidigare aktiviteter.

Kanske har ni hört talas om att man gör av med samma kaloriantal vare dig man springer eller går en viss sträcka. Detta gäller inte för mig. Jag har alltid med mig min pulsklocka när jag tränar. För sträckan fem kilometer visar min pulsklocka följande värden:

Promenad: 177 kcal
Powerwalk: 220 kcal
Jogg: 260 kcal
Intervaller: 300 kcal

Så beroende på aktivitet kan det skilja en hel del. Jag kommer att följa upp detta inlägg med ett inlägg om fettförbränning gällande samma aktiviteter, men nu ska jag tillbaka till min brassestol:).

Dubbelpass

Dubbelträning idag. En powerwalk/jogg på 5 kilometer på 33 minuter samt en BODYPUMP-klass. Jag hade tänkt att köra passet som deltagare, men hoppade in och körde tre låtar:).

Träningen idag har gått kanonfint! Ingen tung andning tätt in på träningspassen och ingen kramp i vaderna. Om jag ska vara helt ärlig tror jag det beror på att jag dragit ner på snusandet :). Härlig känsla!

Testade en ny variant på smoothie idag. Blandade 1 dl blåbär, 2 dl juice och 1 dl kesella i mixern. Det blev en lättdrucken power-smoothie som jag sörplade i mig efter powerwalken/joggen. Den innehåller ganska mycket kolhydrater på grund av juicen så nästa gång ska jag testa med mjölk och öka på med kesella. Ni får veta imorgon hur den smakade;).

Varmt fint väder! Shorts och linne fungerar kanon!Nyvaket rufs. Skulle gärna tänka mig en proffsfotograf som kunde följa med mig på turerna så ni slapp se samma tråkiga bakgrund på varenda bild. Zzzz…

Sommarsallad

Gårdagens dessert/kvällsmål var en sommarsallad bestående av jordgubbar, honungsmelon och banan! Den blev även dagens frukost och mellanmål. Till frukost strödde jag över lite linfrön. Gårdagens (och även dagens) middag blev ett nytt recept. Kycklingfiléer inlindade i parmaskinka, stekt färskpotatis med smulad fetaost, tsatziki och en sallad. Jag och parmaskinka hade en kort förälskelse för någon sommar sedan, men efter det avtog nyförälskelsen. Och i ärlighetens namn – den har inte återfunnit sig. Det blir nog inget recept jag testar igen. Jag tycker nämligen att parmaskinka luktar lite, ja, hur ska jag säga det… kiss!

Lördagen var lika med utgång, och med en krångelmage som jag fått har den stackaren precis återhämtat sig. Ingen träning varken igår eller idag, men imorgon slår jag på stort eftersom jag kommer att jobba hemma. Powerwalk/jogg och BODYPUMP står på schemat:)!

Sommarsallad med jordgubbar, honungsmelon och bananSommarsallad med jordgubbar, honungsmelon och bananKyckling, stekt potatis, tsatziki och salladKyckling, stekt potatis, tsatziki och salladJag och mitt fejs innan festJag och mitt fejs innan fest

Tandhälsa

Sedan midsommar bestämde jag mig för att tagga ner på snuset för att förbättra konditionen och för att få vitare tänder. Det är ingen lätt sak för mig som varit storsnusare sedan 14 års ålder att sluta rakt av. Sedan hör det till saken att jag ogärna vill sluta, så mycket tycker jag om att snusa. Tur att det finns alternativ till snus nuförtiden. Onicos Guarana & Ginseng känns precis som vanlig snus. Dessutom smakar och luktar den gott, nästan som ett bubbelgum:).

Passade även på att testa Pepsodents nya tandkräm som sägs ge vita tänder redan vid första borstningen. Jag kan inte riktigt hålla med om det, men jag kan säga att det efter några dagar så är tänderna liiite vitare. Men det kan ju även bero på en mindre snuskonsumtion.

Nackdelar med min nya ambition är att jag är ohyggligt sur och lättretlig, så jag hoppas verkligen att det ska ge med sig snart. Gärna på en gång.

Ikväll blir det en special sommarfruktsallad. Håll ögonen uppe framåt kvällen! En jordgubbsbild får avslöja en del av ingrediensen;).

Niktionfri snus och specialtandkräm för vitare tänderEtt försök till vitare tandhälsa

JordgubbarSmarriga sommarbär

 

Instruerade BODYCOMBAT tillsammans med Madde idag. Det finns inget pass jag älskar mer! Massvis med energi, kampsport och att bara leva ut och släppa alla hämningar! Och att dessutom få göra det i mina coola handskar och absalla shorts tillsammans med underbara deltagare och kollegor förstärker bara den känslan.

Keept it real, and stay with the fight!

Geared up i fightershorts och fighterhandskarHandskar från Warriors och shorts från Fighter Girls. Den manliga mustaschen som kommit med solbrännan bjuder jag på;).