Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘Forskning’

Här kommer uppföljningsinlägget på Promenader eller löpning.

Beroende på intensitet så väljer kroppen att bränna fett på olika sätt. Kortfattat kan man säga att ju mer högintensivt ett pass är, desto mer kolhydrater bränner du, medan kroppen vid mer lågintensiva pass bränner en större procent fett. Jag ska göra en jämförelse med de siffror jag presenterade i förra inlägget. Sträckan för aktiviteterna är fem kilometer och procentenheterna har jag avläst från min pulsklocka.

Promenad: 177 kcal, 60 % fettförbränning, totalt 106 kcal fett.
Powerwalk: 220 kcal, 60 % fettförbränning, totalt 132 kcal fett.
Jogg: 260 kcal, 45 % fettförbränning, totalt 117 kcal fett.
Intervaller: 310 kcal, 55% fettförbränning, totalt 170 kcal fett.

Effektivt med intervaller
Nu har jag bara gjort mätningar från vart och ett av passen. För att få ett enhetligt mått borde fler tester tas, men siffrorna ger ändå en fingervisning om hur intensiteten förändrar fettförbränningen. Så för mig borde intervaller vara bäst om jag vill få bättre kondition och samtidigt förbränna mer fett.

Alla är olika
Nu är det inte säkert att du kommer att få samma resultat som mig när du gör mätningen med pulsklocka. Vi är alla olika och svarar olika på träning. Nästa gång du ger dig ut, ta på dig pulsklockan, dokumentera och mät – då kan du lätt följa resultaten och se vilken typ av träning som är rätt för dig beroende på vad du vill uppnå. Och du. Kom ihåg att passet efter ett hårt träningspass ska vara lågintensivt för att din träning ska vara snäll mot din kropp.

Ben som får återhämtning i strålande solskenBen som får återhämtning i strålande solsken

Cookie behövde också lite återhämtning i solenMammas lilla Kaka behövde också lite återhämtning. I solen såklart:).

Annonser

Read Full Post »

Jag är totalt värdelös på att lägga mig tidigt. Om jag varit ett djur i mitt förra liv vet jag exakt vad jag hade varit. En nattuggla. Kvällens har ägnats till jobb, plugga koreografi och skriva en snygg spontanansökan till ett trevligt företag. Dock missar jag ju med det hälsovinsterna som sömn medför. Läs och begrunda.

1. Sömn stärker ditt immunförsvar
För lite sömn gör att ditt immunförsvar sänks och du drabbas lättare av sjukdomar.

2. Sömn bromsar åldrandet
För lite sömn höjer nivåerna av stresshormoner och sänker nivåerna av tillväxthormon. Tillväxthormon behövs för att cellerna ska kunna repareras och förnyas. I en studie har man sett att unga människor med eftersatt sömn låg på samma hormonella nivå som är vanligt bland äldre.

3. God sömn minskar risken för diabetes
Sömnlöshet ökar risken för insulinresistens som är ett förstadium till typ 2-diabetes.

4. Sömn håller dig smal
När du sover för lite blir det en obalans mellan kroppens hormoner. Bland annat utsöndras det mer av det aptitstimulerande hormonet ghrelin i blodet och mindre av det aptitnedsättande hormonet leptin. Det gör att sug och längtan efter skräpmat ökar.

5. Sömn ger bra minne
En god sömn bidrar till bättre minne. Även enstaka sömnlösa nätter försämrar koncentration och minne och kan påverka arbetsinsatsen negativt.

6. Sömn gör dig gladare
Personer med sömnproblem har ökad risk att drabbas av depression, alkoholism och självmord.

Imorgonbitti kommer jag med andra ord vara sjuk, gammal, tjock, dement, sur och dessutom dragit på mig diabetes. Om jag inte tagit livet av mig innan tio-tiden på förmiddagen det vill säga.

Källa: Sund.nu

Ready to powerwalkJag innan dagens powerwalk. Tyvärr håller energin i sig lite väl långt in på kvällskvisten.

Read Full Post »

Blir man gladare av löpning? Ja, i alla fall om får tro forskare som studerat lyckohormonet endorfin. Endorfiner är det ämne som ger upphov till runner’s high – en känsla av att kunna springa för alltid.

Forskarna mätte en grupp långdistanslöpares  endorfinhalt i blodet innan och efter löppass, och upptäckte att halten av endorfiner var betydligt högre efter löppasset än innan. Ännu en anledning för att knyta på sig löpardojorna och ge sig ut i motionsspåren. Inte nog med att du blir vältränad, du blir dessutom en glad prick:)!

Läs mer om runner’s high här.

Runner's highRunner’s high eller high running;)?

Read Full Post »