Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘Kost’

Dubbelträning idag. En powerwalk/jogg på 5 kilometer på 33 minuter samt en BODYPUMP-klass. Jag hade tänkt att köra passet som deltagare, men hoppade in och körde tre låtar:).

Träningen idag har gått kanonfint! Ingen tung andning tätt in på träningspassen och ingen kramp i vaderna. Om jag ska vara helt ärlig tror jag det beror på att jag dragit ner på snusandet :). Härlig känsla!

Testade en ny variant på smoothie idag. Blandade 1 dl blåbär, 2 dl juice och 1 dl kesella i mixern. Det blev en lättdrucken power-smoothie som jag sörplade i mig efter powerwalken/joggen. Den innehåller ganska mycket kolhydrater på grund av juicen så nästa gång ska jag testa med mjölk och öka på med kesella. Ni får veta imorgon hur den smakade;).

Varmt fint väder! Shorts och linne fungerar kanon!Nyvaket rufs. Skulle gärna tänka mig en proffsfotograf som kunde följa med mig på turerna så ni slapp se samma tråkiga bakgrund på varenda bild. Zzzz…

Annonser

Read Full Post »

Sommarsallad

Gårdagens dessert/kvällsmål var en sommarsallad bestående av jordgubbar, honungsmelon och banan! Den blev även dagens frukost och mellanmål. Till frukost strödde jag över lite linfrön. Gårdagens (och även dagens) middag blev ett nytt recept. Kycklingfiléer inlindade i parmaskinka, stekt färskpotatis med smulad fetaost, tsatziki och en sallad. Jag och parmaskinka hade en kort förälskelse för någon sommar sedan, men efter det avtog nyförälskelsen. Och i ärlighetens namn – den har inte återfunnit sig. Det blir nog inget recept jag testar igen. Jag tycker nämligen att parmaskinka luktar lite, ja, hur ska jag säga det… kiss!

Lördagen var lika med utgång, och med en krångelmage som jag fått har den stackaren precis återhämtat sig. Ingen träning varken igår eller idag, men imorgon slår jag på stort eftersom jag kommer att jobba hemma. Powerwalk/jogg och BODYPUMP står på schemat:)!

Sommarsallad med jordgubbar, honungsmelon och bananSommarsallad med jordgubbar, honungsmelon och bananKyckling, stekt potatis, tsatziki och salladKyckling, stekt potatis, tsatziki och salladJag och mitt fejs innan festJag och mitt fejs innan fest

Read Full Post »

Uppladdningskäk

Maten du äter under dagen sätter helt klart standard på humöret och hur väl du presterar under träningen. Idag blev det för min del en riktigt lyckad träningsdag, och jag tror att kosten spelade en stor roll. Så här såg min mat-dag ut idag:

Frukost: Bär-smoothie, havregryn, russin och linfrö
Mellanmål: Grov macka med keso, kalkon och avocado
Lunch: Kyckling, stekt potatis, sallad och tzatziki
Innan träning: Bär-smoothie, cashewnötter
Efter träning: Två proteinbars
Middag: Stekt potatis, rostbiff, sallad och tzatsiki
Innan läggdags: Nattprotein blandat med vatten

Nattprotein är ett speciellt protein som hjälper kroppen att bibehålla muskelmassa även under natten. Dessutom är det perfekt innan läggdags om du känner att det suger i magen eftersom det mättar på ett bra sätt. Hos Proteinfabriken kan du läsa mer om nattprotein.

Kyckling och potatis är ingen dum mat att ladda med eftersom kycklingen innehåller massvis med protein och potatisen innehåller bra kolhydrater. Min mage, som krånglat en hel del på senaste tiden, mår mycket bättre av kolhydrater som kommer från potatis än kolhydrater som kommer från pasta, ris eller bröd.

Proteinrik matKyckling innehåller massvis med protein och potatis är en bra kolhydratkälla

Read Full Post »

Jag har totalsnöat in på min bär-smoothie. Den fungerar dessutom alldeles perfekt med kesella! Kanonfint mål innan eller efter träning. Eller både och;).

Smoothie och kesella

Read Full Post »

Innan dagens powerwalk, 5 kilometer på 40 minuter, blev det en proteindrink gjord på vatten och en kaffe. Proteindrinken för att behålla befintliga mukler, och kaffet för att piggna till. Frukost efter blev en bär-smoothie, samt lite havregryn, russin och linfrö.

Idag är det riktigt solgass ute, men eftersom jag har en del jobb att fixa hoppar jag mellan att sitta framför datorn och ute i solstolen. Dock ska jag bege mig iväg på en kort promenad till posten för att hämta mer jobb, sen blir det BODYPUMP 17:00.

Mat innan powerwalkChokladproteindrink och en kaffe sätter standarden på morgonens powerwalk

Read Full Post »

Recept på glass-smoothie

Idag har det verkligen blivit sommarkäk! Efter min powerwalk blev det bär-smoothie, något jag körde en favorit i repris på när mannen kom hem:P. Senare på kvällen var vi sugna på Subways, men istället för att köpa gjorde vi egna Subway-mackor i vår elgrill. Tomas fixade rostbiff-mackor, medan jag gjorde kyckling. Till dessert blev det ännu en smoothie, men av det ”glassigare” slaget. Jag tog bara en liten variant, både av mackan och smoothien, eftersom jag nu bestämt mig för att skärpa till mig med kolhydraterna. För er som inte är så noga med kolhydraterna – här har ni recpetet på glass-smoothien!

Glass-smoothie med banan och jordgubbar
1 banan
2 dl jordgubbar
4 skopor jordgubbsglass
4 dl mjölk

Mixa allt i en mixer, häll upp i fyra glas, smaska och njut:)!

Glass-smoothie med banan och jordgubbar

Read Full Post »

Recept på bär-smoothie

Körde powerwalk i supertempo, 5 kilometer på 40 minuter. Uppladdningen efter det blev en proteindrink på vatten och efter det en bär-smoothie. Riktig god och läskande en vacker sommardag som denna! Dessutom är den proppfull med vitaminer och antioxidanter. Här har du receptet:

Bär-smoothie
1 dl frysta blåbär
1 dl frysta hallon
1 dl frysta jordgubbar
2 dl juice (jag använder Bravos apelsin, äpple och mandarin)

Mixa alla ingredienser i en mixer. Drick och njut!

Läskande bär-smoothie

Read Full Post »

Older Posts »