Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘Löpning’

Här kommer uppföljningsinlägget på Promenader eller löpning.

Beroende på intensitet så väljer kroppen att bränna fett på olika sätt. Kortfattat kan man säga att ju mer högintensivt ett pass är, desto mer kolhydrater bränner du, medan kroppen vid mer lågintensiva pass bränner en större procent fett. Jag ska göra en jämförelse med de siffror jag presenterade i förra inlägget. Sträckan för aktiviteterna är fem kilometer och procentenheterna har jag avläst från min pulsklocka.

Promenad: 177 kcal, 60 % fettförbränning, totalt 106 kcal fett.
Powerwalk: 220 kcal, 60 % fettförbränning, totalt 132 kcal fett.
Jogg: 260 kcal, 45 % fettförbränning, totalt 117 kcal fett.
Intervaller: 310 kcal, 55% fettförbränning, totalt 170 kcal fett.

Effektivt med intervaller
Nu har jag bara gjort mätningar från vart och ett av passen. För att få ett enhetligt mått borde fler tester tas, men siffrorna ger ändå en fingervisning om hur intensiteten förändrar fettförbränningen. Så för mig borde intervaller vara bäst om jag vill få bättre kondition och samtidigt förbränna mer fett.

Alla är olika
Nu är det inte säkert att du kommer att få samma resultat som mig när du gör mätningen med pulsklocka. Vi är alla olika och svarar olika på träning. Nästa gång du ger dig ut, ta på dig pulsklockan, dokumentera och mät – då kan du lätt följa resultaten och se vilken typ av träning som är rätt för dig beroende på vad du vill uppnå. Och du. Kom ihåg att passet efter ett hårt träningspass ska vara lågintensivt för att din träning ska vara snäll mot din kropp.

Ben som får återhämtning i strålande solskenBen som får återhämtning i strålande solsken

Cookie behövde också lite återhämtning i solenMammas lilla Kaka behövde också lite återhämtning. I solen såklart:).

Read Full Post »

Morgonen inleddes med en promenad på fem kilometer i lugnt tempo. Tanken var att mjuka upp benen efter gårdagens pass, samt göra en jämförelse med tidigare aktiviteter.

Kanske har ni hört talas om att man gör av med samma kaloriantal vare dig man springer eller går en viss sträcka. Detta gäller inte för mig. Jag har alltid med mig min pulsklocka när jag tränar. För sträckan fem kilometer visar min pulsklocka följande värden:

Promenad: 177 kcal
Powerwalk: 220 kcal
Jogg: 260 kcal
Intervaller: 300 kcal

Så beroende på aktivitet kan det skilja en hel del. Jag kommer att följa upp detta inlägg med ett inlägg om fettförbränning gällande samma aktiviteter, men nu ska jag tillbaka till min brassestol:).

Read Full Post »

Dubbelträning idag. En powerwalk/jogg på 5 kilometer på 33 minuter samt en BODYPUMP-klass. Jag hade tänkt att köra passet som deltagare, men hoppade in och körde tre låtar:).

Träningen idag har gått kanonfint! Ingen tung andning tätt in på träningspassen och ingen kramp i vaderna. Om jag ska vara helt ärlig tror jag det beror på att jag dragit ner på snusandet :). Härlig känsla!

Testade en ny variant på smoothie idag. Blandade 1 dl blåbär, 2 dl juice och 1 dl kesella i mixern. Det blev en lättdrucken power-smoothie som jag sörplade i mig efter powerwalken/joggen. Den innehåller ganska mycket kolhydrater på grund av juicen så nästa gång ska jag testa med mjölk och öka på med kesella. Ni får veta imorgon hur den smakade;).

Varmt fint väder! Shorts och linne fungerar kanon!Nyvaket rufs. Skulle gärna tänka mig en proffsfotograf som kunde följa med mig på turerna så ni slapp se samma tråkiga bakgrund på varenda bild. Zzzz…

Read Full Post »

Jag gjorde det! Jag pallade med en hel mil:D! Jag var jättenervig på förmiddagen och hela vägen fram till starten, men efter ett kort tag släppte det och jag sprang i lugnt tempo från start till stopp. Sista två kilometrarna var sega och det känns att jag inte sprungit längre sträckor än åtta kilometer (en gång). Det ska bli spännande att se om det blivit något utveckling av min löpning på tisdag när jag och Elin drar till Stockholm och springer Parloppet.

Stort tack till alla som stod och hejade på mig efter vägen:D!

Jag i röd tröja:).Jag i röd tröja. Karolina är fotograf:).

Read Full Post »

Nya skor!

Japp, de satt som en smäck även denna gång. Jag stod ett tag och velade mellan Lunarglide och Pegasus, men det blev Pegasus även denna gång. Jag har helt enkelt förälskat mig i den modellen. Jag kan förstå att det är en populär modell som levt kvar i många år, och det förtjänar den att göra för så bra är den.

För övrigt har det varit en lugn tårtdag:)! 28 härliga år fyllde jag idag. Blev bjuden på lunch av fina Magdalena, bjöd arbetskollegorna (praktikkollegorna?) på tårta och hade tårtkalas för sambo-släkten (som jag betraktar som min släkt:). Jag har käkat så mycket tårta att det står ut genom öronen på mig. Precis som det ska vara på en födelsedag. Dessutom fick jag jättevackra blommor av mannen och en present i form av en roadtrip – vi ska nämligen till Skansen på söndag:D!

Imorgon ska jag flyga i mina Nike Pegasus:). Om du vill veta ifall skorna passar dina fötter kan du läsa mer om dem på Stadium.

Nike PegasusBra löparskor!

Bra löparskoNike Pegasus

FödelsedagsblommorFödelsedagsblommor från mannen:)

Read Full Post »

Wow, vilken träningsdag jag haft idag! Gav mig ut på en löptur som slutade med distansen 7,5 kilometer:). Det innebär att jag nått upp till ett nytt delmål. Det kändes bra, förutom att mina vader som trilskas med mig förkortar mitt löpsteg. Men det ska bli bättre – det kommer att bli bättre, det vet jag!

Förutom löpningen satte jag ett nytt rekord på pushups. 170 stycken pushups blev det idag:)! Fem set uppdelat på 36, 40, 30, 24 och 40. Jag är nära mitt delmål: att göra 50 stycken i rad.

Lånade hem jobbets (eller rättare sagt praktikplatsens, en vecka kvar nu:() iPad. Härlig liten sak det där, kan inte vänta tills den kommer till Sverige. Det verkligen rycker i vill-ha-nerverna. Men det får bli när man har fast jobb.

Imorgon köper jag nya pjucks! Håll utkik:)!

iPad och löpareLycklig löpare med modern teknik:)!

Read Full Post »

Seg, seg, seg. BODYUMP-klassen idag var tung! Jag har särskilt problem med att hitta styrka i rygglåten och känner att jag ganska omgående tappar hållningen. Det är bara en sak som gäller. Öva, öva och åter öva. Även löpningen igår var seg. Kände av vaderna direkt. Känner att motivationen tryter lite nu. Måste hitta pepp och motivation till att fortsätta träningen.

Vilka är era bästa tips när motivationen tryter?

Löpning måndagFavvotröjan på under löppasset

BP tisdagLika trött som jag ser ut att vara

Read Full Post »

Older Posts »