Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘Tips’

Här kommer uppföljningsinlägget på Promenader eller löpning.

Beroende på intensitet så väljer kroppen att bränna fett på olika sätt. Kortfattat kan man säga att ju mer högintensivt ett pass är, desto mer kolhydrater bränner du, medan kroppen vid mer lågintensiva pass bränner en större procent fett. Jag ska göra en jämförelse med de siffror jag presenterade i förra inlägget. Sträckan för aktiviteterna är fem kilometer och procentenheterna har jag avläst från min pulsklocka.

Promenad: 177 kcal, 60 % fettförbränning, totalt 106 kcal fett.
Powerwalk: 220 kcal, 60 % fettförbränning, totalt 132 kcal fett.
Jogg: 260 kcal, 45 % fettförbränning, totalt 117 kcal fett.
Intervaller: 310 kcal, 55% fettförbränning, totalt 170 kcal fett.

Effektivt med intervaller
Nu har jag bara gjort mätningar från vart och ett av passen. För att få ett enhetligt mått borde fler tester tas, men siffrorna ger ändå en fingervisning om hur intensiteten förändrar fettförbränningen. Så för mig borde intervaller vara bäst om jag vill få bättre kondition och samtidigt förbränna mer fett.

Alla är olika
Nu är det inte säkert att du kommer att få samma resultat som mig när du gör mätningen med pulsklocka. Vi är alla olika och svarar olika på träning. Nästa gång du ger dig ut, ta på dig pulsklockan, dokumentera och mät – då kan du lätt följa resultaten och se vilken typ av träning som är rätt för dig beroende på vad du vill uppnå. Och du. Kom ihåg att passet efter ett hårt träningspass ska vara lågintensivt för att din träning ska vara snäll mot din kropp.

Ben som får återhämtning i strålande solskenBen som får återhämtning i strålande solsken

Cookie behövde också lite återhämtning i solenMammas lilla Kaka behövde också lite återhämtning. I solen såklart:).

Read Full Post »

Helt underbar dag på Skansen med mannen! Jag är helt såld på apor, och jag kan säga att vi stod länge och tittade på lemurerna. Vilka godingar! Så fort regnskuren drog förbi och solen kom fram, hoppade små gynnarna fram, slog ut armarna och lät solens strålar värma dem:D. Underbart! Djur gör mig så glad!

Måste bara få visa vad jag fick i födelsedagspresent av Elin, en superbra träningsdagbok! Här ska klottras ned träningspass, vilket påminner mig om att ni som söker träningsprogram för löpning bör titta in på marathon.se. Där finns massor med bra program att använda sig av. Nu när jag vet att jag klarar av att springa hela milen har jag satt upp som nästa mål till Stadsloppet att fixa den under 60 minuter. Här hittar du programmet jag kommer att följa.

TräningsdagbokTräningsdagbok från Elin:)!Jag på väg till SkansenSka få se lemurerLemurerAlla lemurer ställde villigt upp på att vara med på bildEn riktig sälKnubbsäl som gottade sig i solenÄlgkalvSöt, och totalt oblyg, älgbebis

Read Full Post »

Blandat väder idag. Morgonen varvades med enkelt gråmulet till småregn, men mot eftermiddagen klarnade det upp och vi fick uppleva lite sol:). Mannen fixade bord på balkongen igår, och ikväll invigde vi det med ett glas Cola och lite kvällslektyr. För mannens del golftidning och för min del löpartidning, bland annat tips på hur man kan förbättra löptekniken. Några av tekniktipsen hittar du på Stadium.

LöparinspirationHänger på balkongen och insuper löpartips!

Read Full Post »

Jag kan inte springa utan musik. I alla fall inte sällskapslös. Innan tävlingen igår tog jag en tur förbi Stadium och köpte Run Arm Wallet från Nike. Det är egentligen en plånbok, men den fungerar klockrent till iPhone. Innan har jag ju lagt iPhonen i min jacka när jag sprungit, men nu när värmen gassat blir det för varmt. Med den här smidiga väskan är problemet löst! Nu kan jag till och med springa naken och lyssna på musik. Om jag vill.

Nike mobilhållare

Read Full Post »

Har du bra kondition?

Kommer ni ihåg det gamla hederliga löpartestet man fick göra i skolan? Jag pratar så klart om Coopers test! Om du (trots vissa ångesttankar från skoltiden) vill testa hur bra kondition du har, kan du nu göra det via nätet. På Iform kan du fylla i hur lång sträcka du springer på 12 minuter. Det ger sedan ett tal som avläses i en tabell där du kan se hur du ligger till konditionsmässigt. Själv ska jag testa på det imorgon innan BODYCOMBAT-klassen. Självklart får ni ta del av resultatet imorgon!

Read Full Post »

Mät sträckan på Eniro

Att springa samma sträcka ut och in flera veckor i sträck blir… ja, enormt långtråkigt. Tyvärr är det ju rätt ofta man vill jobba med en och samma sträcka om man är ute efter att förbättra sin tid.

Mitt tips:
Innan du ger dig ut på din löptur går in på Eniros kartor eller på Iforms Mät din runda och mät upp den sträckan du vill springa. Med lite variation i miljön kan man lättare hålla löparhumöret på topp!

Löparsträcka 5,2 km Min senaste löpartur i kartform

Read Full Post »